[...] coś za coś! jestem w stanie to poświęcić! Dzisiejsza miska to taka trochę luźna jest, ale zasady i reguły jak zawsze przestrzegane. Trochę owoców zjadłam dziś, co prawda nie powinnam ale był to zamiennik aby nie jeść placka :) No to chyba byłoby na tyle.. A teraz dzisiejsza miska... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba983e72379848ddb6939abcd204f43f.png
[...] na rękę i 3 w niektórych ćwiczeniach, w których 5 by nie przeszło (przy przysiadach itp jest to 10, bo nie mam sztangi tylko dwie hantle). Kalorie tak jak były, staram się jeść jak najmniej przetworzonych produktów, ale jak coś się zdarzy to nie panikuję, za to mocno pilnuje makro. Jak napnę mięśnie albo się wyciągnę, to widzę, że są efekty, na [...]
no właśnie pit, o to chodzi z jelfą :-) ja nie mam zamiaru kupować metaxu nie wiadomo jakiej marki i jesc nie woiadomo jakiej dawki, skoro jelfa w dawce ledwie trzykrotnie przekraczającej dawkę leczniczą robi mnie jak nie wiem co. i jeszcze do meritum - pomyslalem sobie, ze moze zrobie jednak teraz krotszy cykl na propku, z kikiem z mety. Nie [...]
[...] marchew, kalafior popitka: kawa, woda, zielona herba prochy: o3, D3, beta-karoten, kombucha, bcaa, cynamon, nie wzięłam clena /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Ola };-) Wczoraj powiedziałam M, że znowu będę mniej jeść to się zapytał czy wracam do marchewki i jabłek :)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-03 21:11:51
[...] tezie. Oczywiście rozumiem, że zalecacie koledze wyższą kaloryczność, aby było mu łatwiej i by mógł rozłożyć siły w czasie, stopniowo ucinając kalorie. Jasna sprawa. Tylko co stanowi podparcie MERYTORYCZNE dla stwierdzenia: "Jak nie chudniesz na 2300 kcal, to znaczy, że masz jeść 3300 kcal i wtedy waga zacznie spadać."? Jestem ciekaw odpowiedzi.
hehe oczywiscie dobrze muwisz ze wszystko szkodzi w nadmiarze "Dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę C wynosi 75-100 mg." - z encyklopedi wiem.onet.pl ;D dawki o jakich jest mowa w tym artykule sa jeszcze sensowne i nic Ci nie zrobia natomiast jeszcze nie doczytalem zeby ktos tak przesadzal specjalnie z wit. C np. zjadl pol [...]
popieram kolegę neona a co do mojego wpisu...kolego Twój post brzmi jak prowokacja. Biceps i klata jak ktoś zadaje takie pytanie a nie robi reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i [...]
Dzień 5 NT Dziś 160g białeczka, kalorie trzymane :) Dziewczyna ma zakwasy ale nie ma tragedii :D Mam pytanie, mam zamiar robić co jakiś czas refeed day, czy powinienem wtedy jeść tą większą o ok 20% ilość kalorii w oknie jedzenia czy moge cały dzień? Po takim dniu chciałbym schodzić z kaloriami o 100 lub 200, myślę też o tym żeby po jakimś czasie [...]
[...] to owszem są dużą partią i o to chodziło Rzeznikowi. Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). Plan jest nadal przeładowany, pozwól że wkleje pewien fragment artykułu: "Główne założenia splita! - Ćwiczyć [...]
wtOrEk (3 z 43) ...z racji tego ze wolne w pracy - dzis treningowy dzień ....dzięki Bogu ze wolne Sniadanie: Skład - strona wczesniej (chyba) ...juz takie bedzie zawsze w DT i dni gdy mam nocki b/t/ww/kcal 52/20/116/856 - bomba jak dla mnie - ale czasochlonna niestety - ok.45 od wstania do ostaniego kęsa...za długo zeby jesc gdy mam dniówki...... [...]
jak po 3tyg nie ma efektow to nie wiem po co dalej to jesc. nastepnym razem zainwestuj w cos pewniejszego. co to kurva ma byc? Ilość spożywanego białka : ok. 120g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Cel cyklu : Chciałbym nabrac masy
Dziekuje drodzy eksperci za wszystkie odpowiedzi:*. Wiec po pierwsze chce sprostowac, ze mam 19 lat, nie rodzilam, a moja waga to 67kg.(mam ciezkie kosci i poodbno wygladam na gora 65 kg). W sumie moj przyrost wagi byl dosc spory w ciagu 2 lat, poniewaz wczesniej przez 3 lata chorowalam na bulimie i musialam stosowac terapie hormonalna, aby zajsc [...]
csiekawe rzeczy http://www.sfd.pl/temat209117/ ziemniaczki maja spore ig i takie tam i jak juz milej widziane by byly po treningu (silowym) ale jesli juz superhiper koniecznie to mozesz jesc najlepiej na redukcji opierac sie o warzywa i produkty o niskim ig no co.. np lubisz kalafior, brokuly, brukselke, papryke, pomidora, rzodkiew, salate, [...]
[...] 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 10/10/10 to jest tylko taka luźna propozycja Bajjabongo jeśli chodzi co o przybranie na wadze to musisz jeść bardzo syto a jesli chodzi ci na rozrost mięśni to musisz jesc duzo nabiału ,staraj sie zjeść kostkę/pół kostki twarogu przed snem to napewno dostarczy duzo białka [...]
no to teraz mi namąciliście:D:D już nie wiem czy jeść ten twaróg na noc czy nie, czy brać jakiś supel czy nie, budzić się w nocy czy nie, czy jeść po prostu zwykłą kolację 1,5h przed snem:) nie jestem jakimś zapaleńcem strasznym żeby nie wiadomo czego oczekiwać chce zdrowo zjeść nie obciążając organizmu strasznie ale zmniejszyć katabolizm nocny to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nikt się do tego nie ustosunkował, a tylko do diety i biegania. Z tego linku od kolegi wyżej o 10 wskazówkach przeczytałem 2 razy, jednak ja mało z tego rozumiem, a dosadniej co mam jeść. Wiem, że podstawami diety jest ryż, kurczak, brokuły, tyle mi wiadomo o dietach.. Jeśli można prosiłbym o opinie o efekcie w ok miesiąc ( u góry są zdjęcia )
A mogę za miast płatków owsianych jeść musli?? bo bardziej mi to smakuje;) co do diety to staram ją praktykować nie jem już słodkiego W ogóle herbaty nie słodzie już nie jem tłustego itd. co do treningów to od poniedzałku mam przerwę bo mi siłownę zalało ;/;/ i musiałem wynieść sprzęt ehh;/;/ brzuszki czyli ABS robię dalej i coraz bardziej podoba [...]
Likwidacja zbędnych centymetrów i kg
